trening aeroby

Szkoda Tomku myślałem że się spotkamy. Dzisiaj wykonałem drugi trening klatki i bicepsów,trening był mniejszy objętościowo ale również bardzo intensywny. Klatka: -rozpiętki z linkami wyciągów w bramie 4x20-10 -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x15-8 -wyciskanie w siadzie na maszynie chwytem młotkowym 2x12-8(ostatnia seria potrójny drop set) [...]

osobiscie jezeli chcesz w dnt robic soebie cos esktra, to bym przeplatal aeroby z interwalami, ale nie w ten sam dzien:) tylko naprzemiennie, co trening cos nowego. rozgrzewka i stretch moga byc elementami stalymi, tutaj nie ma problemu, wrecz obowiazkowymi przed kazda sesja silowego czy tez aerobow. wazne jest by przy treningach silowych, [...]

15 serii na biceps i tylko po 9 na plecy,nogi w tygodniu?współczuje Twoim łapom;/!!! 1.nogi-przysiad x3 serie/trening 2.plecy-wiosłowanie/podciaganie x3/trening 3.klata-wyciskania/pompki na poręczach x3/trening 4.barki-military press/high pull 2-3/trening 5.triceps-wyciskanie wąsko/wyciskanie francuskie 2s/trening 6.biceps-uginania ze sztanga [...]

Poniedziałek 1 Luty Dzień treningowy Trening 10:00 Aeroby 30min na czczo Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x70kg 10x80kg 9x80kg 8x85kg Rozpiętki na ławce skośniej (góra 45 stopni) 10x22kg 10x 22kg 10x22kg Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 9x33kg 9x33kg 8x33kg Przenoszenie linki wyciągu w leżeniu na ławce skośnej 15x20kg 12x27kg [...]

Może wyślę Ci mój stary plan i powiesz mi jakie widzisz różnice, jest to trening na rzeźbę, na moim doświadczeniu najlepsza jest rzeźba w tym wieku, bo bez odżywek ciężko zbudować masę - mamy 15 lat :] DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 12-15 [...]

[...] alkalizuja. Jako iż masz typ budowy endomorficzny to ja to bym widział tak: 2.5g białka/kg masy ciała 2g węglowodanów/kg masy ciała 0.5g tłuszczy/kg masy ciała Dzień nietreningowy 1 Posiłek 50g płatków owsianych 8 białek jaj kurzych Jabłko/Pomarańcz 2 Posiłek 50g Ryżu brązowego 175g Piersi z kurczaka 200g warzyw zielonych łyżka stolowa oliwy [...]

trening siłowy (poszukaj na sfd dla pań coś fajnego pewnie sie znajdzie) no i aeroby basen/bieganie/rowerek

[...] kg, 15x10, 12x8 kg, ostatnia seria zmniejsznei cieżaru bo najzwyczajniej w świece bym nie dał rady aeroby - bieg - po zdołowaniu wynikiem z bf 18,7% szukałem przez cały trening powodu i wyszło mi ze przeginam z aeorobami, jak powinienem mieć 9-10 km tempo a ja mam po 11,5-12 średnio. zrobiłem wiec Coopera - wyszło 2,41 km nowy PR i potem [...]

A trening na dzis to albo aeroby 45minut albo taki mix tabaty: siady/bieg lub Trening na tydzień 4 aka "Rzeźnia Moralesa" burpees - 30sek pajacyki - 30sek mountain climbers - 30sek walka z cieniem - 30sek 30 sek przerwy i tak 4x.

[...] MC 4X8-10 70/90/110/110 75/90/105/115 6. SZRUGSY 4X 20 70/80/90/100 70/80/90/100 8A. UGINANIE NADGARSTKÓW 4X20 8B. PROSTOWANIE NADGARSTKÓW 4X20 4/4/6/6 + aeroby przed i po treningu po 20 min (musiałem jechać na rowerze na siłkę 7km) Chwilowo jestem bez auta więc dodatkowa aktywność wpadnie :-) Drążek - Wchodzi bardzo dobrze. Wydaję mi się że [...]

TRENING Wczoraj późnym wieczorem zrobiłem nogi i aeroby. Zrobiłem nogi, mocno spompowałem. Ciężko było biegać, ale nie było podbiegów pod górę więc jakoś dało radę :) 1. Front 4x12 50/60/70/80 2. Wykroki 3x 30wykroków 50/50/50 3. Uginanie podudzi leżąc 3x 12 20/25/30 4. MCNPN 3x12 70/80/90 5. Syzyfki 3x12 10/10/10 6. ABS 5x20 7. [...]

[...] 15/12/10/8 30/35/40/45 30/35/40/45 6. Pompki na poręczach 12/12/10 0/10/20 10/20/30 7. Czachołamacz 12/10/8 24/29/34 24/29/34 + aeroby - 38 min w formie truchtu :) Z treningu jestem zadowolony. Moc nawet była mimo wstania o 4:30 i ciężkiego dnia w pracy :-) Początkowo niechęć, ale po rozgrzewce i przysiadach ruszyło z miejsca. Podczas [...]

[...] Reszte napisala juz AM aeroby, aeroby, aeroby ---------------------------- Pozdrawiam- Dezir "Musisz przełamać strach przed bólem, żeby ciężko trenować, a przecież musisz ciężko trenować. A kiedy mówię o ciężkim treningu, to mam na myśli naprawdę ciężki trening." http://PumpingIron.w.interia.pl

3. Plan wziąłem z działu dla zaawansowanych A jestes zaawansowany? Niby pierwsze 2 dni gora pozniej nogi, ale robiac porzadnie trening nie jestes w stanie wystarczajaco sie zregenerowac z dnia na dzien. To bieganie to sprawa bardzo plynna. Przyjelo sie, ze te 15min to dobry czas przede wszystkim dlatego, ze po treningu silowym organizm bardzo [...]

[...] Wypowiedziało się 2 ekspertów tego działu i żaden nie wspomniał o diecie lub przynajmniej przyjrzeniu się jej. Brak progresu zwykle spowodowany jest albo słabą dietą albo treningiem a często jednym i drugim. Być może aeroby jakie wykonujesz są zbyt mało intensywne i zamiast robić je 2 godziny zrób je 40-50 minut z wysoką intensywnością. I tu [...]

CZWARTEK Od rana zrobiony trening, pozowanie, a potem wigilia. Miska trzymana oczywiście, miałem na wigilie 2 posiłki zrobione dla siebie, rybkę i nażarłem się jak świnia, więc nawet nie chciałem nic innego. Tak się forma prezentuje na okres, czy jest na tym etapie trudno mi oceniać, zawsze sobie redukcje przeciągałem teraz zostało 8 tygodni [...]

PIĄTEK-SOBOTA Piątek już lepsza moc, zrobiony trening barków, tricepsa brzucha. No i trampoliny. Teraz będę uzupełniająco ćwiczył TRX, świetnie napięcie mięśniowe i pompa :) SOBOTA Nieco czuć brak mocy, poranne aeroby ze swoim psem zmęczyły mnie solidnie, mimo wolnego tempa. /SFD/Images/2016/2/7/b52c2072c2b0420b9776b09a42af1780.jpg Piątek [...]

[...] Treningi za to wpadły bardzo dobrze, najpierw gigantserie, a potem trampoliny. Niestety za intesywnie zacząłem po przerwie i brak tak boli, że nie wiem jak dziś zrobię trening. Poleci pewnie ketonal domięśniowo i tyle /SFD/Images/2016/7/22/8d5aa4564d364281be81b5207c118084.jpg PUSH Klatka / barki / tric 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + [...]

Klimacik z tym wschodem, aż chce się wcześniej wstać na tę siłkę:-) a tam %-) Wolę trenować jak coś zjem, i jak się wyśpię, ale czasami nie ma wyjścia chociaż siłka pusta http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Długi dzień. Trening na szczęście na spokojnie. Zaryzykowałem i zrobiłem siady. Starałem się żeby nie było zbytniego [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Wczoraj jak zwykle dużo pracy, zmieniłem sobie wykroki zamiast siadów i dużo lepiej. Siadów z przodu też nie mogę robić, plecy w miarę ok. Trening fajny, wykroki na czas zabiły. Dieta jest raczej będzie ta sama, z minimalnymi zmianami, bo dobrze na mnie działa [...]